話不多說
準備好你的Word檔就開始吧!
21.問自己『此刻』有什麼問題,不是明年、明天或五分鐘以後,
就是現在這一刻,你有什麼問題?
22.放下『等待』這種心智狀態。
23.注意力是很關鍵的。但不是要放在過去,而是要放在當下。
注意自己此時此刻的行為、反應、心情、思想、情緒、恐懼,還有欲望,
這些都是你內在的過去。
如果能保持足夠的臨在來觀察這些事物,不批評、不分析,公正無私地看待它們,
那你就是在運用臨在的力量處理過去,並瓦解它。
24.在每日生活中保持臨在。
25.把你的注意力導向身體,從內在去感受它。
你的身體是活生生的嗎?
你的雙手、雙臂、兩條腿、兩隻腳,以及腹部和胸腔之中,是否有生命?
你能否感受到一種微妙的能量場遍布全身,
並且把鮮活的生命力帶到每個器官、每個細胞之中?
你能否同時在身體的所有部分感受到那個單一的能量場?
花幾分鐘關注你內在身體的感受?
不要開始思考它。只要感覺。
你愈是關注這種感受,它就會變的更清晰、更強烈。
每個細胞感覺上好像都變得更有活力,
而如果你視覺觀想能力很強,也許還會看到你整個身體變得透明光亮。
雖然這樣的視像可以暫時幫助你,但請把更多注意力放在感受上,
而不是出現的任何視像。
一個視像,無論多麼美麗或有力,都已經被形相限定了,所以你深入的程度也會受限。
26.試試看下面這個靜坐冥想,可以讓你更深地進入身體。10~15分的鐘錶時間就已足夠。
首先要確定不會有任何讓你分心的外在事物,例如電話鈴聲或其他人的干擾。
然後坐在椅子上,但不要往後靠,而是讓脊柱挺直,這樣可以幫助你保持警覺。
或者,你也可以選擇自己最喜愛的冥想姿勢。確認身體非常放鬆。
然後閉上眼睛,做幾次深呼吸,感覺自己吸氣到下腹部。
觀察你的下腹部是如何隨著一呼一吸而微微地擴張和緊縮。
然後覺察整個身體的內在能量場—不是去想,而是去感覺。
這樣你就從心智當中收回了意識。
你也可以試試讓身體透明發亮的觀想—如果你覺得有幫助。
當你能夠清晰地覺察到自己的內在身體是個單一的能量場時,
如果可能,放下任何視覺影像,完全聚焦在感受上。
而如果可以,也試著放下你對自己肉體還存有的任何心理印象。
那麼,現在僅存的就是臨在或本體那種無所不容的感受,
而內在身體感覺就像沒有任何界限一樣。
然後,把你的注意力更深地帶入那個感受之中,與它合一,與能量場融合。
這樣一來,介於觀察者與被觀者、你和你的身體之間的二元對立就不存在了。
內在和外在的分界也在此刻消融,於是內在身體就不存在了。
藉著更深地進入身體,你超越了你的身體。
只要你覺得舒服,在這個純粹本體的範疇中停留愈久愈好。
然後再把覺知帶回你的身體、你的呼吸、你的肉體覺受,並且張開眼睛。
花幾分鐘用冥想的方式環顧四周。
所謂冥想的方式,就是不在心裡為事物貼上標籤。
這樣做的時候,還是繼續地感覺你的內在身體。
27.在日常生活中,不要把百分之百的注意力都放在外面的世界和你的心智當中,
保留一部份在自己的內在。
從事每日例行活動時,特別是在人際互動和與大自然的連繫中,
隨時感受自己的內在身體。
感受它內在深層的那份定靜,讓進入本體的大門保持敞開。
28.此刻,請檢查一下你的注意力是在何處。
你可能正在聽我說,或者你正從一本書上讀到這段文字,而這就是你目前注意的焦點。
你約略會察覺到周遭的環境和其他人等等,
再者,也許你正在傾聽或閱讀的同時,也會有一些以心理評論的方式出現的心智活動。
但是,不需要讓以上這些活動吸走你全副的注意力。
看看你能否在此同時接觸你的內在身體。
從內部去感受你的整個身體,感覺它是個單一的能量場,
這就好像你是用整個身體在傾聽或閱讀一樣。
在接下來的幾天和幾個星期,好好練習這個方法。
別把你所有的注意力投入心智和外在世界。
全力聚焦於你正在做的事情上,但同時要盡可能地覺察內在身體。
保持根植內在,然後觀察這樣做會如何改變你的意識狀態,以及你所做事情的品質。
29.當你覺得需要增強自己的免疫系統時,你可以做一個簡單卻極有效的自我療癒冥想。
如果你在剛開始感覺到生病徵兆時就做的話,會格外有效。
但如果已經生病了,只要你極度專注地多做幾次,也同樣有效。
它也可以修補你能量場因為某種負面形式而導致的損壞。
30.但是,這個冥想無法取代隨時進駐身體的練習,如果只單獨做這個冥想,效果會很短暫。
以下就是這個方法:
當你有幾分鐘空檔,尤其是晚上入睡和清早起床前,
用意識來『澆灌』你的身體:
閉上眼睛,平躺下來。
一開始短暫地將注意力放在身體的不同部位—
雙手、雙腳、手臂、雙腿、腹部、胸膛、頭部等等,
盡可能感受這些部位之內的生命能量,愈深刻愈好。
在每個部位停留大約15秒。
然後,將你的注意力從腳到頭,再從頭到腳,
像浪潮一樣來回流遍全身幾次,大約只需要一分鐘。
接下來,再感受內在身體的整體性,感覺它是個單一的能量場。
在這種感覺之中停留幾分鐘。
整個過程中要保持全然地臨在,臨在於身體的每個細胞當中。
好,這次我一樣提供我所整理的10個重點
後續,我會再接下去提供
那麼現在
趕緊去"整理"這些重點們吧! :)
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