可以讓你複製貼上的心靈書籍重點整理(一)

可以讓你複製貼上的心靈書籍重點整理(二)之後

話不多說

準備好你的Word檔就開始吧!

 

21.問自己『此刻』有什麼問題,不是明年、明天或五分鐘以後,

    就是現在這一刻,你有什麼問題?

22.放下『等待』這種心智狀態。

23.注意力是很關鍵的。但不是要放在過去,而是要放在當下。

    注意自己此時此刻的行為、反應、心情、思想、情緒、恐懼,還有欲望,

    這些都是你內在的過去。

    如果能保持足夠的臨在來觀察這些事物,不批評、不分析,公正無私地看待它們,

    那你就是在運用臨在的力量處理過去,並瓦解它。

24.在每日生活中保持臨在。

25.把你的注意力導向身體,從內在去感受它。

    你的身體是活生生的嗎?

    你的雙手、雙臂、兩條腿、兩隻腳,以及腹部和胸腔之中,是否有生命?

    你能否感受到一種微妙的能量場遍布全身,

    並且把鮮活的生命力帶到每個器官、每個細胞之中?

    你能否同時在身體的所有部分感受到那個單一的能量場?

    花幾分鐘關注你內在身體的感受?

    不要開始思考它。只要感覺。

    你愈是關注這種感受,它就會變的更清晰、更強烈。

    每個細胞感覺上好像都變得更有活力,

    而如果你視覺觀想能力很強,也許還會看到你整個身體變得透明光亮。

    雖然這樣的視像可以暫時幫助你,但請把更多注意力放在感受上,

    而不是出現的任何視像。

    一個視像,無論多麼美麗或有力,都已經被形相限定了,所以你深入的程度也會受限。

26.試試看下面這個靜坐冥想,可以讓你更深地進入身體。10~15分的鐘錶時間就已足夠。

    首先要確定不會有任何讓你分心的外在事物,例如電話鈴聲或其他人的干擾。

    然後坐在椅子上,但不要往後靠,而是讓脊柱挺直,這樣可以幫助你保持警覺。

    或者,你也可以選擇自己最喜愛的冥想姿勢。確認身體非常放鬆。

    然後閉上眼睛,做幾次深呼吸,感覺自己吸氣到下腹部。

    觀察你的下腹部是如何隨著一呼一吸而微微地擴張和緊縮。

    然後覺察整個身體的內在能量場—不是去想,而是去感覺。

    這樣你就從心智當中收回了意識。

    你也可以試試讓身體透明發亮的觀想—如果你覺得有幫助。

    當你能夠清晰地覺察到自己的內在身體是個單一的能量場時,

    如果可能,放下任何視覺影像,完全聚焦在感受上。

    而如果可以,也試著放下你對自己肉體還存有的任何心理印象。

    那麼,現在僅存的就是臨在或本體那種無所不容的感受,

    而內在身體感覺就像沒有任何界限一樣。

    然後,把你的注意力更深地帶入那個感受之中,與它合一,與能量場融合。

    這樣一來,介於觀察者與被觀者、你和你的身體之間的二元對立就不存在了。

    內在和外在的分界也在此刻消融,於是內在身體就不存在了。

    藉著更深地進入身體,你超越了你的身體。

    只要你覺得舒服,在這個純粹本體的範疇中停留愈久愈好。

    然後再把覺知帶回你的身體、你的呼吸、你的肉體覺受,並且張開眼睛。

    花幾分鐘用冥想的方式環顧四周。

    所謂冥想的方式,就是不在心裡為事物貼上標籤。

    這樣做的時候,還是繼續地感覺你的內在身體。

27.在日常生活中,不要把百分之百的注意力都放在外面的世界和你的心智當中,

    保留一部份在自己的內在。

    從事每日例行活動時,特別是在人際互動和與大自然的連繫中,

    隨時感受自己的內在身體。

    感受它內在深層的那份定靜,讓進入本體的大門保持敞開。

28.此刻,請檢查一下你的注意力是在何處。

    你可能正在聽我說,或者你正從一本書上讀到這段文字,而這就是你目前注意的焦點。

    你約略會察覺到周遭的環境和其他人等等,

    再者,也許你正在傾聽或閱讀的同時,也會有一些以心理評論的方式出現的心智活動。

    但是,不需要讓以上這些活動吸走你全副的注意力。

    看看你能否在此同時接觸你的內在身體。

    從內部去感受你的整個身體,感覺它是個單一的能量場,

    這就好像你是用整個身體在傾聽或閱讀一樣。

    在接下來的幾天和幾個星期,好好練習這個方法。

    別把你所有的注意力投入心智和外在世界。

    全力聚焦於你正在做的事情上,但同時要盡可能地覺察內在身體。

    保持根植內在,然後觀察這樣做會如何改變你的意識狀態,以及你所做事情的品質。

29.當你覺得需要增強自己的免疫系統時,你可以做一個簡單卻極有效的自我療癒冥想。

    如果你在剛開始感覺到生病徵兆時就做的話,會格外有效。

    但如果已經生病了,只要你極度專注地多做幾次,也同樣有效。

    它也可以修補你能量場因為某種負面形式而導致的損壞。

30.但是,這個冥想無法取代隨時進駐身體的練習,如果只單獨做這個冥想,效果會很短暫。

    以下就是這個方法:

    當你有幾分鐘空檔,尤其是晚上入睡和清早起床前,

    用意識來『澆灌』你的身體:

    閉上眼睛,平躺下來。

    一開始短暫地將注意力放在身體的不同部位—

    雙手、雙腳、手臂、雙腿、腹部、胸膛、頭部等等,

    盡可能感受這些部位之內的生命能量,愈深刻愈好。

    在每個部位停留大約15秒。

    然後,將你的注意力從腳到頭,再從頭到腳,

    像浪潮一樣來回流遍全身幾次,大約只需要一分鐘。

    接下來,再感受內在身體的整體性,感覺它是個單一的能量場。

    在這種感覺之中停留幾分鐘。

    整個過程中要保持全然地臨在,臨在於身體的每個細胞當中。

 

好,這次我一樣提供我所整理的10個重點

後續,我會再接下去提供

那麼現在

趕緊去"整理"這些重點們吧! :)

 

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